Team Catellas riktlinjer för professionell tennis
Nedan följer ett antal riktlinjer framtagna av Team Catella som är användbara både
för motionärer och tävlingsspelare.
Uppvaknande
Att vara väl förebredd innebär att lägga tid och kraft på det somgår att påverka
även utanför tennisbanan. Då det är match eller träning på förmiddagen ska en
uppvärmning genomföras före frukost bestående av exempelvis löpning, rephoppning
och enklare gymnastik. Det är viktigt att hela kroppen arbetar under uppvärmingen.
Uppvärming
Uppvärmning före match och träning ska ske i minst 15 minuter. Även under uppvärmingen
till träning och match är det viktigt att hela kroppen blir varm.
Inbollning
Före match är det bra att ha en inbollningsrutin där alla slag ingår. Bollen hålls i
lugnt tempo så att rytmen hittas. Tempot höjs sedan och fötterna får arbeta genom
spel över hela banan. Avsluta med serve, serveretur och därefter poängspel.
Stretchning
Stretchning ska ske efter både match och träning. Det är viktigt att vara noggrann och
gå igenom kroppen systematiskt.
Material
Till både match och träning ska utrustningen vara komplett för att säkerställa
maximal prestation.
Kost
Det är viktigt att äta rätt, kosten ska vara allsidig och måltiderna ordentliga.
Måltiderna ska inte kompletteras med sötsaker. En tennisspelare bör dricka mycket
vatten och undvika de vätskedrivande dryckerna läsk, te och kaffe.
Vila
Kroppen behöver återhämtning. Det är särskilt viktigt med sömn dagarna före och under
fysisk aktivitet. En normalperson behöver 8-9 timmars sömn för att kunna ladda batterierna
maximalt. Observera att olika åldrar har olika behöv.
Planering
Klar och tydlig målsättning för tennisen påverkar motivation och prestation in en
positiv riktning. Målsättningarna ska vara både kortsiktiga och långsiktiga. Planeringen
ska innehålla en periodisering när det gäller olika typer av träning, exempelvis kondition,
styrka, teknik med mera. Det är viktigt att tävlandet periodiseras så att spelet utvecklas
optimalt. Träningsdagboken är ett viktigt redskap för analys av det egna spelet.