Övningar
Nedan följer ett förslag på ett träningspass med yngre deltagare/nybörjare.
Börja alltid ett träningspass med en stunds uppvärming så att deltagarna
vänjer sig vid att alltid börja med det.
- Uppvärmning - utan racket!
- Jogga runt banan 1-2 varv
- Hoppa sidledes
- Stå still och rör vid fötterna/sträck upp mot himlen
- Gör propellrar med armarna, först små, sedan större och större.
- Rulla runt huvudet.
- Bollkontroll
- Grundläggande greppteknik
- Stå still och rulla en boll runt på racket
- Gå runt banan med boll på racket
- Stå still och studsa bollen uppåt
- Stå still och studsa bollen neråt
- Gå runt banan och studsa bollen
- Grundläggande slagteknik
- Ställ upp barnen 2 meter från stängslet och ha dem att slå
lätta volleyslag mot det (så att det blir lätt att plocka upp bollen).
- Ställ upp barnen på ett led på andra sidan om ett nät och kasta bollar
mot dem och ha dem slå tillbaka volleyslag.
- Ställ upp dem mot stängslet igen och ha dem att slå lätta slag efter
studs mot dem.
- Ställ upp dem på ett led på andra sidan ett nät och kasta bollar som
de ska slå efter studs.
- Ställ upp dem två och två på var sin sida om ett nät och ha dem att
öva volleyslag/slag efter en studs.
- Spelträning
- Rundtennis med skumgummiboll.
- Rundtennis med mjuk boll
Fler förslag på bra övningar för
nybörjare tages tacksamt emot!