Övningar

Nedan följer ett förslag på ett träningspass med yngre deltagare/nybörjare. Börja alltid ett träningspass med en stunds uppvärming så att deltagarna vänjer sig vid att alltid börja med det.
  1. Uppvärmning - utan racket!
    1. Jogga runt banan 1-2 varv
    2. Hoppa sidledes
    3. Stå still och rör vid fötterna/sträck upp mot himlen
    4. Gör propellrar med armarna, först små, sedan större och större.
    5. Rulla runt huvudet.
  2. Bollkontroll
    1. Grundläggande greppteknik
    2. Stå still och rulla en boll runt på racket
    3. Gå runt banan med boll på racket
    4. Stå still och studsa bollen uppåt
    5. Stå still och studsa bollen neråt
    6. Gå runt banan och studsa bollen
  3. Grundläggande slagteknik
    1. Ställ upp barnen 2 meter från stängslet och ha dem att slå lätta volleyslag mot det (så att det blir lätt att plocka upp bollen).
    2. Ställ upp barnen på ett led på andra sidan om ett nät och kasta bollar mot dem och ha dem slå tillbaka volleyslag.
    3. Ställ upp dem mot stängslet igen och ha dem att slå lätta slag efter studs mot dem.
    4. Ställ upp dem på ett led på andra sidan ett nät och kasta bollar som de ska slå efter studs.
    5. Ställ upp dem två och två på var sin sida om ett nät och ha dem att öva volleyslag/slag efter en studs.
  4. Spelträning
    1. Rundtennis med skumgummiboll.
    2. Rundtennis med mjuk boll
Fler förslag på bra övningar för nybörjare tages tacksamt emot!